Sport e Benessere Fisico: Modelli di Fitness per Tutti

Fitness e benessere psicofisico

Con il termine “fitness” si indica nello specifico una “buona forma/condizione fisica”.

Questo tipo di esercizi non sono, però, solo importanti per garantire un generale benessere fisico e prevenire l’insorgere di numerose patologie, ma anche per ritrovare e garantire un buon livello di salute psicologica, sia per quanto riguarda la qualità del sonno che la gestione dello stress e dell’efficienza mentale.
Affinché l’attività di fitness sia effettivamente utile e benefica è fondamentale che si rispettino alcuni
punti:

• l’attività deve essere divertente per chi la pratica;
• l’aspetto competitivo non deve essere centrale;
• deve essere definita in un tempo e spazio precisi;
• deve avere un’intensità moderata.

Numerosi studi hanno, inoltre, ormai verificato come il fitness riduca la percentuale di mortalità rispetto a chi ha una vita sedentaria e prevenga numerose patologie a carico dell’organismo, come quelle muscolari, il diabete, il colesterolo, l’osteoporosi e l’obesità .

Lo sport e il benessere fisico sono quindi strettamente collegati, vediamo in particolare un modello di fitness adatto per tutti.

Un allenamento fitness indicatore per tutti

Nonostante ormai sappiamo quanto praticare attività fisica sia importante per gli uomini e le donne di tutte le età, non sempre è possibile recarsi in palestra o capire il modo giusto per allenarsi.
In realtà è possibile svolgere alcuni esercizi fisici molto semplici anche nella comodità di casa, in questo modo, allenandosi per pochi minuti tutti i giorni, sarà possibile prendersi cura del proprio benessere psicofisico e notare fin da subito i benefici di questo tipo di attività.

Questo tipo di allenamento fitness si divide in 3 fasi ben precise:

• 4 minuti di stretching;
• 10 minuti di esercizi cardio;
• 8 minuti di tonificazione.

Con soli 22 minuti il ​​corpo sarà subito pieno di energie e le tensioni e lo stress della giornata saranno spariti.

Dopo i primi esercizi di riscaldamento, l’allenamento si articola in una serie di movimenti cardio da ripetere per due volte di fila per 40 secondi, con una pausa tra l’una e l’altra serie di circa 20 secondi, per respirare e riposare. , in particolare:

• Jumping Jacks, dei particolari salti sul posto in cui le braccia e le gambe vengono aperte e chiuse in sequenza;
• Corsa a ginocchia alte;
• Burpees, un esercizio completo, che coinvolge tutti i muscoli del corpo e che si suddivide in tre fasi, la prima discendente in cui il corpo si piega come in uno squat, la seconda in cui le gambe vengono lanciate all’indietro, e l’ ultima di salto in alto;
• Jumping squat, un movimento molto potente in cui il corpo si piega come in un normale squat per poi distendersi in un salto verso l’alto.

A questo punto non resta altro che tonificare i muscoli con una serie di esercizi da 50 secondi, con 10 secondi di riposo tra l’una e l’altra serie:

• plank, uno degli esercizi più conosciuti e che consiste nel tenere i muscoli dell’addome contratti, sollevando il busto da terra sugli avambracci;
• squat, una serie di piegamenti sulle gambe, perfetto per tonificare glutei e cosce;
• addominali, dei piegamenti da svolgere con la schiena a terra e sollevando il busto, così da rafforzare la muscolatura del tronco;
• mountain climber, o esercizio dello scalatore, consiste nel simulare il movimento degli alpinisti mentre si arrampicano in montagna.

Conclusioni

L’esercizio non è solo una scelta, ma uno stile di vita che eleva mente e corpo. Con la giusta combinazione di cardio e allenamento con i pesi, scoprirai una forza interiore che trasforma la tua vita. Fai del fitness la tua passione quotidiana, regalando al tuo corpo l’amore e l’attenzione che merita. Il benessere è la chiave per una vita appagante e sana.